ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ОТКРЫТОГО ЧЕМПИОНАТА ХАБАРОВСКОГО КРАЯ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ GPC, ЖИМУ ЛЕЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ И ЖИМУ ЛЕЖА В ЭКИПИРОВКЕ WPCСРЕДИ МУЖЧИН, ЮНИОРОВ, ВЕТЕРАНОВ И ЖЕНЩИН. Цели и задачи - Пропаганда пауэрлифтинга и жима лежа как спорта среди жителей Хабаровского Края и России. »; - Выявление сильнейших спортсменов Хабаровского края, формирование сборной команды края по версии WPCи GPC; - Присвоение разрядов по версии WPC и GPCдо МС включительно.

Сроки и место проведения Соревнования проводятся 4- г.Победители абсолютного первенства будут награждены кубками. в Дальневосточной государственной академии физической культуры и спорта , расположенной по адресу г. Хабаровск, 680028, Амурский бульвар, 1. Хабаровске Ближайшие гостиницы 1. Проезд авт. Размещение участников в г. «Барбадос» ул. Краснореченская 169 в +7 4212 26-07-00 2. "Бригантина" ул. Дикопольцева, 3, +7 4212 21-70-95 3. "Версаль" Амурский бульв., 46а, +74212 65-9222, 4.

"Аврора" ул. Ленинградская,18, +7 4212 38-19-01 Проведение соревнований Общее руководство по подготовке и проведению соревнований осуществляется -Оргкомитетом соревнований; - Главный судья – Нуруев Р.Национальная категория., Главный секретарь – Нуруева С. - Апеляционное жюри – Дружков С.Международная категория, Авдонин Г.Международая категория, Дедулю В.Региональная категория, Жуков Е.Региональная категория, Зверев П.Региональная категория 4. Судейство - Соревнования проводятся по международным правилам WPC/GPC; - Судьям необходимо своевременно подать заявку для участия в судействе соревнований. Весовые и возрастные категории участников Весовые и возрастные категории согласно международным правилам. Заявки Заявки принимаются до 25 апреля 2013г.

Стартовый взнос для участников ветеранов и женщин составляет 1250руб. Стартовые взносы идут на погашение расходов, связанных с проведением соревнований. Награждение Спортсмены мужчины, занявшие первые три места в каждой весовой и возрастной категории, награждаются медалями и дипломами. Среди женщин разыгрывается только абсолютное первенство. Финансирование Расходы по командированию, размещению и питанию участников, тренеров и судей несут командирующие организации 11.

Контактная информация По всем вопросам Вы можете связаться с организатором турнира Рамигом Нуруевым. Тел. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования.

Система "Спираль" для всех упражнений. Жим лёжа. Последовательность тренировок М1-С1-Б1-С2-М2-С3-Б2-С4-М3-С5-Б3-С6-М4-С7-Б4-С8. Полный цикл – 16 тренировок. Сокращённый цикл – 12 тренировок до С6.

М –тренировки М1 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/4, 76/2х4Показать полностью.. М2 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/4, 76/4 М3 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/2х4 М4 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/3х4 С – тренировки С1 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3 С2 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3х3 С3 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/2х3 С4 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/2х3 С5 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3 С6 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/3 С7 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3х3 С8 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/2х3 Б – тренировки Б1 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/4х1-2 Б2 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/1-2, 96/3х1-2 Б3 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/1-2, 96/1-2, 100/2х1-2 Б4 = проходка 28/8, 44/6, 60/4-5, 72/3-4, 80/2-3, 88/1-2, 96/1, 100/1, и продолжить до максимума. При сокращённом цикле проходка выполняется на Б3.

На Б – тренировках можно выполнять дополнительно дожимы без подставок на грудь или полужимы с подставками на грудь различной высоты с весом 100-112% в 3-х подходах по 2 повторения. Приседание и тяга. Последовательность тренировок в сочетании двух движений 1. П = М1, 2. Т = С1, 3. П = С1, 4. Т = М1, 5. П = Б1, 6. Т = С2, 7. Т = Б1, 9. П = С2, . П = М2, 10. Т = С3, 11. П = С3, 12. Т = М2, 13. П = Б2, 14. Т = С4, 15. П = С4, 16. Т = Б2, 17. П = М3, 18. Т = С5, 19. П = С5, 20. Т = М3, 21. П = Б3, 22. Т = С6, 23. П = С6, 24. Т = Б3, 25. П = М4, 26. Т = С7, 27. П = С7, 28. Т = М4, 29. П = Б4, 30. Т = С8, 31. П = С8, 32.

Т = Б4. На Б – тренировках можно выполнять полуседы и дотяги с весом 100-112%/3х2. Порто Португалия.

Опередив соперников — и молодых, и ветеранов всех дивизионов, он стал первым в жиме без экипировки до 75 кг М-6.

Комментарии к пауэрлифтинг программы тренировок для ветеранов
Имя *:
Email: