Возьмите штангу с весом, с которым Вы, по Вашему разумению, сможете сделать 20-25 повторений с хорошей техникой, сделайте как можно больше повторений, положите штангу на стойки или на пол, отдохните 10 секунд, затем снова выполните как можно больше повторений, снова отдохните 10 секунд и так далее. Продолжайте в такой манере до тех пор, пока не сделаете 50 повторений. Я никогда не позволяю себе отдыхать более пяти раз во время сета. После приседаний я отдыхаю 2-3 минуты, затем приступаю к следующему упражнению. Работа зверская, предупреждаю, и в течение первых двух тренировок, наступающий отказ мышц у меня был, скорее всего, сердечно-сосудистым по своей сути, нежели мышечным. Однако я быстро адаптировался к своей программе и обнаружил, что такой вид тренировки сильно укрепляет мою психику. В тот момент, когда я делал 50-е повторение, я не мог сделать 51-ое, так как я трясся так сильно, что мои руки ноги с трудом подчинялись моей воли. Самое главное относитесь к таким тренировкам как к брутальным, но тем не менее, «силовым», а не «на выносливость». Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу должна длиться не менее одного года.

При этом тренировочный цикл надо разделить на два периода по 6 месяцев. Это поможет усовершенствовать технику соревновательных движений. Для тренировочных упражнений спортсмен должен использовать груз, который позволит определить ему свой уровень максимальной силы.После трех недель напряженных тренировочных занятий нужно одну неделю снизить нагрузки, делая один подход к комплексу упражнений. Сет в этот период надо исполнять один- два раза. Если Вы почувствовали, что начинаете перенапрягаться, исключите временно из тренировок по пауэрлифтингу упражнения, которые повторяются до трех раз. После того как организм восстановит силы к ним можно будет снова вернуться.Помните, что каждые полтора месяца нужно делать перерыв на недельный отдых. Не забывайте перед каждым занятием проводить обязательную разминку. Для этого подойдут обычные гимнастические упражнения, которые помогут разогнать кровь и разогреть мягкие ткани. Набирая груз для силовых упражнений, помните, что в общей пирамиде весь вес Вашего снаряда не должен превышать 95% от общей доли повторяемого максимума, а вес вспомогательных утяжелителей не должен быть более 70%. Такое распределение нагрузки поможет технически правильно и плавно выполнять последний повтор сета с максимальными усилиями мышц.

Если Вы достигли уровня силы, позволяющего выполнять упражнение без особых усилий, то снова прибавляйте к снаряду минимум 2,5 кг.

Подбирать груз к соревновательным упражнениям надо так же как в первом цикле. Вес вспомогательных утяжелителей повысить до 75 – 80%. Схема возобновления интенсивности нагрузок должна носить волнообразный характер.

Вообще, подводка к соревнованиям в пауэрлифтинге несколько проще, чем во многих других видах спорта, с которыми мне так или иначе приходилось сталкиваться. И даже здесь есть много нюансов. Но многие атлеты подходят к этому делу спустя рукава.

А потом удивляются на соревнованиях «Как же так! Я же неделю назад приседал 250 кг на тренировке!Кто-то скажет, что можно сделать её и покороче. А теперь и 230 присесть не могу! Давайте разбираться как же подводиться к соревнованиям? Главная цель подводки к соревнованиям в любом виде спорта – дать организму полностью отдохнуть. И к моменту соревнований выйти на фазу суперкомпенсации сверхвосстановления.Дальше, за 2 недели до соревнований, мы уже резко снижаем количество повторений.В этой статье я лишь хотел показать вам сам принцип подведения к соревнованиям.

Предполагается, что вы тяжело пахали все эти несколько месяцев подготовки к соревнованиям. Естественно, что накапливалось утомление. И как сделать так, чтобы организм не только восстановился, но и сверхвосстановился? Ведь только в фазе сверхвосстановления возможны рекорды и новые достижения. Вообще, по своему тренерскому и спортивному опыту, могу сказать, что после тяжёлых тренировок на становую тягу и приседания организм восстанавливается до 2-х недель. После жима лёжа – до 10 дней так как там меньше работает мышц.

Это значит, что уже за две недели до соревнований нежелательно делать эти упражнения с максимальной нагрузкой. Что значит с максимальной нагрузкой? Допустим, вы можете присесть с весом 200 кг максимум на 5 повторений.Отдельно ещё хочу сказать, почему я за 3 недели убрал 100% вес штанги.

Комментарии к как подготавливаться к соревнованиям по пауэрлифтингу
Имя *:
Email: